Flexitarian Diyet Nedir?

Muhtemelen veganlar ve vejeteryanlar hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur, ancak daha iyi yemenin ve kendinizi iyi hissetmenin tek yolu bunlar değildir. Flexitarian diyet, sizin için mükemmel olabilecek ilginç bir alternatiftir. Bu yaşam tarzı ve hayatınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında konuşalım.

Flexitarian Diyeti Nedir?

Birçok insanın çeşitli nedenlerle farklı diyetler benimsediğini zaten biliyor olabilirsiniz. Bazı insanlar prensip olarak belirli yiyeceklerden, bazıları ise sağlık sorunları için kaçınır. Yeni yeme alışkanlıkları edinmek olumludur ve genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile sonuçlanır.

Vejetaryenler et yemekten kaçınırlar ancak peynir, yumurta, süt ve diğer hayvansal ürünleri tüketebilirler. Veganlar ise güzellik ürünlerinde bile hayvansal bazlı ürünlerden kaçınacak.

Flexitarian diyeti, açıkça, esnektir. Ara sıra hayvansal ürünleri yemenin esnekliğiyle, öncelikle bitki bazlı gıdalar yemeye çalışırsınız. Flexitarian diyetin artıları ve eksileri vardır, ancak benimsenmesi daha katı vejetaryen ve vegan diyetlerinden daha kolaydır.

Daha iyi yemek yemeyi ve et ve diğer hayvansal ürünlerden uzak durmayı düşünüyorsanız, flexitarian diyet iyi bir başlangıçtır.

Flexitarian Diyetinde Ne Yiyebilirsiniz?

Kaynak Canva

Tüm diyetlerin kendi kısıtlamaları vardır. Bazı diyetler katıdır ve diğerleri daha rahattır. Esnek diyet, olmasını istediğiniz kadar gevşektir ve ne yiyip yiyemeyeceğinizi yalnızca siz belirleyebilirsiniz.

Uzmanlar, bir diyetten çok, esnek olmanın sağlığınıza ve çevreye fayda sağlayabilecek bir yaşam tarzı olduğunu öne sürüyorlar. Sonuçta biz ne yiyorsak oyuz ve nasıl ve ne yiyeceğimizi sadece siz söyleyebilirsiniz.

Esnek diyetin kısıtlamaları olabilir, ancak bunlar yerleşik kurallar değildir; bunlar, en sevdiğiniz yemeğin ve bitki temelli bir diyetin sağlık yararlarının tadını çıkarmaya devam ederken dengeli bir beslenmeye sahip olmanıza yardımcı olabilecek yönergelerdir. Yarı vejetaryen diyet için en çok kabul edilen kuralları tartışalım - esnek yaşam tarzı.

Flexitarian Diyetinde Yiyebileceğiniz Yiyecekler

Esnek bir diyet, bitki bazlı yiyeceklere dayanır. Bu, bitki krallığının protein kaynağı olan her türlü sebze ve baklagilleri içerir. Ölçülü olarak meyveler gibi tam tahıllar yemek de tavsiye edilir - her zaman küçük miktarlarda basit şekerler tüketmelisiniz.

Teorik olarak, esnek diyet, hayvansal bazlı ürünleri tüketmenize izin verir, ancak neyi tüketeceğiniz ve nelerden kaçınacağınız size kalmış. Süt ürünleri güvenilir bir protein, yağ ve kalsiyum kaynağı olabilirken, balık genellikle dost bir protein kaynağı olarak kabul edilir.

Dengeli bir esnek diyet için dengeleme çok önemlidir, bu nedenle mümkün olduğunca çok çeşit yemek yemek idealdir. Besin maddelerinin çoğunu sebze ve baklagillerde tüketebilirsiniz ve hayvansal ürünleri idareli yemenin esnekliği, takviye tüketmenize gerek kalmamasını sağlar.

Düzenli Olarak Tüketin:

• Sebzeler
• Baklagiller
• Tam Tahıllar
• Tamamen Doğal ve Ev Yapımı Yemekler

Ölçülü Tüketin:

• Peynir ve Süt
• Yumurtalar
• Balık Ve Deniz Ürünleri
• Kümes Hayvanları
• Domuz Eti
• Biftek

Flexitarian Diyetinde Yiyemeyeceğiniz Yiyecekler

Esneklik diyeti, hayvansal bazlı ürünlerden tamamen vazgeçmeden mümkün olduğunca kaçınmanıza yardımcı olmak içindir.

Kırmızı et genellikle kaçınılması gereken birincil gıdadır, ardından domuz eti ve kümes hayvanları da dahil olmak üzere beyaz et gelir. Etten kaçınmaktan daha iyi, hayvansal olsun ya da olmasın herhangi bir doğal içerikten çok daha zararlı olan işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır.

İşlenmiş yiyecekler, fast food, endüstriyel ürünler, yapay malzemeler ve sağlıksız atıştırmalıkların hiçbir diyette yeri yoktur, bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır. Doymuş yağları ölçülü olarak tüketirken trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Aynı şey basit şekerler için de geçerlidir; tatlılar ve gazlı içecekler gibi mısır fruktozu ile tatlandırılmış ürünlerden kaçınılmalıdır, çünkü bu esnek beslenmenin bir özelliği değil, sizin için kötü oldukları için. Yapay tatlandırıcılar çok daha iyi bir alternatiftir.

Mümkün Olduğunda Kaçının:

• İşlenmiş Gıda
• Sanayileşmiş Ürünler
• Tatlılar Ve Basit Karbonhidratlar
• Trans Yağ

Nasıl Flexitarian Olunur?

Kaynak Canva

Bir vegan veya vejeteryan diyetine bağlı kalmaktan farklı olarak, esnek olmak kolaydır. Haftada bir gün bitki bazlı bir diyet yiyerek başlayabilir ve zamanla hayvan bazlı gıdaları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz.

Tüm esnekler için amaç aynıdır. Hem kendisi hem de çevre için daha iyi olan daha az et tüketmek. Haftada birkaç hayvan temelli öğünü azaltmanız veya tutarlı olduğunuz sürece hepsini yemeniz önemli değil.

Esnek diyetin en iyi yanı, onu kendi hızınızda benimseyebilmeniz ve istediğiniz kadar katı veya esnek olabilmenizdir. Bununla birlikte, faydaları açıktır - daha az kırmızı et yemenin kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere sayısız sağlık yararı vardır.

Nasıl flexitarian olunur? Daha az et yemeye başlayın! Ve sebzelerin ve bitki bazlı proteinlerin ve yağların faydalarından yararlanın.

Flexitarian Diyet ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Bir Flexitarian Eti Ne Sıklıkta Yer?

Her flexitarianın kendi yeme alışkanlıkları vardır; kimisi haftada bir et tüketirken kimisi gün aşırı tüketir. Hayvansal gıdaları bilinçli olarak daha sağlıklı, bitki bazlı alternatiflerle değiştirirseniz, kendinizi esnek biri olarak kabul edebilirsiniz. Hayvansal ürünleri azaltın ve doğru yolda olacaksınız.

Flexitarian Diyetinde Kilo Verebilir Misiniz?

Hayvansal proteinler yerine daha fazla sebze ve bakliyat tüketmek kilo vermeyi garanti etmez. Kilo sorunları, çoğunlukla etten değil, karbonhidratlardan ve şekerlerden kaynaklanan aşırı kalorilere atfedilir.

Bununla birlikte, daha az et tüketmek kalp hastalığı riskini azaltabilir ve işlenmiş ve şekerli yiyecekleri kötüye kullanmazsanız kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ölçülü yiyin ve daha iyi yiyin - daha sağlıklı olmanın en iyi yolu budur.

Flexitarian Diyeti Sizin İçin Mi?

Bazıları flexitarian olmanın hayvansız bir diyete gerçek bir bağlılık olmadığını öne sürüyor. Yine de, her gün olmasa bile et tüketimini azaltmanın yaşam tarzınız, sağlığınız, görünüşünüz ve tavrınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğine şüphe yok. Hayvansal ürünleri diyetinizden tamamen çıkarmasanız bile daha az et yemek çevre için de iyidir.

Esnek olmak, diyetiniz hakkında bir şeyler yapmanın ve bir değişiklik yapmanın kesin bir yoludur. Hepsi, kimseye zarar vermeyen ve hepimize fayda sağlayan esnek bir şekilde. Her gün hayvansal ürünlerden kaçının ve kendiniz için doğru dengeyi bulun. En azından modern, ete dayalı beslenmeyle ilişkili sağlık risklerini azaltmak ve gezegenimize bir mola vermek için hepimiz esnek olmalıyız. Esnek diyet, tüm diyetler ve yaşam tarzları arasında benimsenmesi en kolay olanıdır. Neden denemiyorsun?

Diğer yazılarımıza göz atın:

• Ketojenik Diyet: Yeni Başlayanlar İçin Keto Rehberi
• Akdeniz Diyeti Nedir?
• Glutensiz Beslenme Nedir?