Sağlığınızın Kilidini Açın: Yemeniz Gereken Magnezyum Açısından Zengin 10 Yiyecek

25 Haziran 2023

Sağlığınızı artırabilecek Magnezyum Açısından Zengin 10 Besini keşfedin. Faydaları, bunları diyetinize nasıl dahil edeceğiniz ve daha fazlası hakkında bilgi edinin.

Magnezyum, vücudumuzdaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda önemli rol oynayan hayati bir mineraldir. Önemine rağmen, birçok insan diyetlerinde yeterince almıyor. Bu makale size günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek magnezyum açısından zengin 10 gıdayı keşfedin.

Magnezyum Açısından Zengin Besinler

1. Ispanak

Ispanak sadece magnezyum açısından yüksek değil, aynı zamanda demir, kalsiyum ve A ve C vitaminleri gibi diğer besinlerle de doludur. Yarım fincan haşlanmış ıspanak, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %20'sini sağlar.

2. Kinoa

Kaynak Canva

Quinoa, magnezyum açısından zengin olan popüler bir süper besindir. Bir fincan pişmiş kinoa, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %30'unu sağlar.

3. Badem

Badem harika bir magnezyum kaynağıdır. Bir ons badem porsiyonu, magnezyum için RDI'nın %20'sini sağlar.

4. Avokado

Avokado, magnezyum açısından yüksek, besleyici yoğun bir meyvedir. Bir orta boy avokado, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %15'ini sağlar.

5. Siyah Fasulye

Kaynak Canva

Siyah fasulye harika bir magnezyum kaynağıdır. Bir fincan pişmiş siyah fasulye, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %30'unu sağlar.

6. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği magnezyum ile doludur. Bir ons kabak çekirdeği porsiyonu, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %37'sini sağlar.

7. Bitter Çikolata

Bitter çikolata sadece lezzetli değil, aynı zamanda magnezyum açısından da yüksektir. Bir onsluk bitter çikolata porsiyonu, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %16'sını sağlar.

8. Muz

Kaynak Canva

Muz harika bir magnezyum kaynağıdır. Bir orta boy muz, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %8'ini sağlar.

9. Yoğurt

Yoğurt, magnezyum açısından yüksek, besleyici yoğun bir besindir. Bir fincan sade, az yağlı yoğurt, magnezyum için RDI'nın yaklaşık %12'sini sağlar.

10. Yağlı Balık

Somon, uskumru ve pisi balığı gibi yağlı balıklar magnezyum bakımından yüksektir. Yarım bir somon fileto, günlük ihtiyacınız olan magnezyumun yaklaşık %13'ünü sağlar.

Magnezyum Açısından En Yüksek Yiyecekler Hangileridir?

Kaynak Canva

Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler arasında koyu yapraklı yeşillikler, fındık, tohumlar, balık, kepekli tahıllar, avokado, muz ve bitter çikolata bulunur.

Magnezyum Seviyesi Hızlı Bir Şekilde Nasıl Yükseltebilir?

Magnezyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil ederek magnezyum seviyenizi hızla yükseltebilirsiniz. Buna ıspanak, kinoa, siyah fasulye, edamame, avokado, tofu ve kültürlü yoğurt gibi yiyecekler dahildir.

Düşük Magnezyumun 10 Belirtisi Nedir?

Düşük magnezyum belirtileri arasında iştah kaybı, mide bulantısı, kusma, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha ciddi vakalarda uyuşma, karıncalanma, kas krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri, anormal kalp ritimleri ve koroner spazmlara yol açabilir.

En Fazla Magnezyum Hangi Meyvede Bulunur?

Meyveler arasında avokado ve muzun yüksek magnezyum içeriğine sahip olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, badem, kaju fıstığı ve chia tohumları gibi kabuklu yemişler ve tohumlar da mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.

Bu magnezyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, günlük magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve genel sağlığı geliştirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, dengeli beslenme sağlığınızı korumanın anahtarıdır.