Yaz Boyunca Sağlıklı ve Fit Kalmanın Sırları
Her ne kadar hissetmesek de yaz mevsimine girmiş bulunmaktayız. Sıcaklık artışının yoğun olduğu bu dönemde vücudumuzda da birçok değişiklik kendini göstermekte. Güneşe bağlı olarak artan vücut sıcaklığımızla kış aylarına oranla daha fazla sıvı kaybı ile karşı karşıya kalırız. Aynı zamanda ağır yemekler dokunabilir, hareket ettiğimiz zaman aralığı daralabilir. Tüm bunlar düşünüldüğünde yaz aylarına özel, bedenimizin ihtiyaçlarını tespit etmek ve diyetimizi ona göre düzenlemek sağlığımız açısından daha faydalı olacaktır. İşte yaz aylarında sağlıklı bir beden için yapılması gerekenler.
Bol Bol Su İçin!
Günde en az iki buçuk litre yani 10 kupa su içmek sadece yaz aylarına özel olarak algılanmamalı. Sağlıklı bir bünye ve bağışıklık için gerekli miktarda su içilmeli. Ancak yazın gelmesi ve sıcaklıkların artmasıyla vücudun ter yoluyla sıvı kaybettiğini düşünürsek bu konuyu yazın ciddiye almak daha büyük önem kazanacaktır.
Ani Kan Şekeri Düşüşünü Dengeleyin!
İlkbahar ve yaz aylarının gelmesiyle insanlar formlarına daha fazla dikkat etmeye başlarlar. Kilo problemleri daha fazla kafaya takılır ve kişi için daha fazla sorun yaratır. Bu sebeple kişiler tarafından ilkbahar ve yaz aylarında da diyet yapılabilmektedir. Ancak bu diyetler sıcaklar ve sıvı kaybına bağlı olarak ani kan şekeri düşmesine neden olabilir. Bu sebeple beslenme rutininize ara öğünler eklemek ve sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan eksik etmemek önemli olacaktır. Bunlar kuru meyveler, kuru yemişler, ayran olabilir.
Tansiyon ve Ödem Sorunlarıyla Kolayca Başa Çıkın!
Bir diğer sık karşılaşılan problem tansiyon düşüklüğüdür ve vücudun dokularda sıvı biriktirmesi yani ödemdir. Bu iki problemden de benzer çözümlerle kurtulmanız mümkün. Tuzdan ve tuzlu yiyeceklerden, paketlenmiş gıdalardan uzak durarak, yağlı soslar yerine yemekleri limon, sirke gibi doğal seçeneklerle tatlandırmak, sabahları aç karna maydanoz suyu içmek, ödem sökücü çayları ara öğün olarak tüketmek sizlere yardımcı olacaktır. Ayrıca karnınızı çok aç hissettiğinizde eğer sağlıklı atıştırmalık bulamıyorsanız çok şekerli paketlenmiş gıdalara başvurmak yapılan en büyük yanlışlardan biridir ve tansiyonunuzu aniden yükseltip aniden düşürebilmektedir. Bu yüzden yanınızda sağlıklı alternatifler taşımak sizin için daha yararlı olacaktır.
Beslenme Rutini Nasıl Olmalı?
Hamur işi tatlılar yerine meyve tüketerek, haftada iki kırmızı eti, diğer zamanlarda da balık, tavuk veya hindi tüketerek, salatalara sofrada daha fazla yer vererek rutininizi oluşturmanız sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır. Sebzelerden kızartma yapmak yerine tencere usulü ile pişirmek, zeytinyağlıları her akşam yemeğine dahil etmek aslında bildiğimiz ancak günlük hayatın koşuşturmasında unuttuğumuz önemli noktalar. Akdeniz diyetine geçerek yazları daha sağlıklı bir bedene ve bağışıklığa sahip olduğumuz kesin.
Yaz aylarında keyifle yiyeceğiniz sağlıklı yemek tarifleri
Yemişli ve Sağlıklı Enerji Barı
Hazır barlara sizde bayılıyorsunuz değil mi? Üzgünüz ama boşuna harcama yapıp içeriğini bilmediğiniz ürünler satın alıyor olabilirsiniz....
Vegan Pancarlı Smoothie Bowl
Renkli ve eğlenceli görünüme sahip bu tarif oldukça besleyici. Sadece birkaç malzemeyle hazırlanan sağlıklı bir atıştırmalık. Zevkinize göre...
Avokadolu Semizotu Salatası
Pişirme derdi olmadan 10 dakikada hazırlanan lezzetli bir salata. Semizotu, avokado ve çileğin muhteşem uyumunu bu tarifte bulacaksınız. Hem düşük...
Fırında Levrek Fileto ve Patates
Özellikle İtalyan mutfağında popüler olan levrek, bir tür beyaz balıktır. Avrupa’nın Batı ve Güney kesimleri ile Kuzey Afrika kıyılarında...
Zeytinyağlı Kabak
Sindirimi yenileyen mucizevi sebze kabağın belkide en lezzetli şekli. Hafif ve doyurucu olmasıyla yemeklerinizi şenlendirecek bir tarif. Diyet yapanlar,...
Gençlik İksiri Yeşil Smoothie
Vücudunuza enerji verecek, detoks etkisi yapacak efsane bir smoothie sizlerle. Haftada bir bu karışımı tüketerek etkilerini görebilirsiniz.
