Ispanaklı Rulo Tavuk

Name: Ispanaklı Rulo Tavuk
Prep time: 30 min
Cook time: 35 min
Total time: 65 min
Yield: 4
Cuisine: Italian
Ingredients: 2 göğüs tavuk eti; 1/2 demet ıspanak; 1 patates; 1 havuç; 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 çay kaşığı karabiber; 1 çay kaşığı tuz

Italian Mutfağı

18 Ağustos 2019

Zorluk Orta

Servis 4 kişi

Hazırlanış 30 dk

Pişirme 35 dk

Toplam 65 dk

Tarif İçeriği

Malzemeler Hazırlanışı Besin

Malzemeler

2 göğüs tavuk eti
1/2 demet ıspanak
1 patates
1 havuç
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı

Tavuk etlerini ince döğülmüş tercih edin.
Tavukları iyice yıkayıp kuruladıktan sonra tuzlayıp biberleyin. Streç film üzerine yayın.
Ispanakları ayıklayıp yıkayın. Kaynar suda 1-2 dakika haşlayın. Suyunu süzün.
Patatesleri haşlayıp, soyun.
Havucu soyup haşlayın.
Haşlanan sebzeleri tuz, karabiber ve zeytinyağ ekleyip ezin.
Tavukların üzerine ıspanağı yayın. Üzerine patates ve havucu yayın.
Tavukları streç filmle birlikte rulo şeklinde sarın. İki kenarını büzerek paketleyin.
Sıcak suda 30 dakika haşlayın.
Süre sonunda tavukları streç filmden ayırın.
Kalın dilimler halinde kesin. Taze fesleğen yapraklarıyla süsleyip servis edin.

Besin Değerleri

Porsiyon Büyüklüğü 1 Ispanaklı Rulo Tavuk

Porsiyon Sayısı 4

Her Porsiyon İçin Miktar

Kalori249

% Günlük Değer*

Kolesterol 65 mg21.7%

Sodyum 691 mg30%

Potasyum 649 mg13.8%

Protein 23.4 g46.8%

Toplam Yağ 12.6 g16.2%

% Günlük Değer (GD), bir porsiyon gıdalardaki bir besinin günlük diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır.

Rate This Recipe

En iyi lezzetleri sunan İtalyan mutfağı! Ispanaklı tavuk göğsü ile yapılan ve ıspanakla doldurulmuş eşsiz lezzet. Davetlerinizde çok beğeni toplayacaksınız.

Recipe byPetite Gourmets