Sağlıklı Muzlu Smoothie

Name: Muzlu Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: 1 donmuş muz; 1/2 portakal; 1/2 su bardağı yoğurt; 1/4 su bardağı süt; 1 çay kaşığı bal

Bu sağlıklı ve leziz Muzlu Smoothie tarifi için ihtiyacınız olan sadece 5 malzeme ve 5 dakika. Kahvaltı ve atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir.

American Mutfağı

6 Kasım 2022

Zorluk Kolay

Servis 1 kişi

Hazırlanış 5 dk

Pişirme 0 dk

Toplam 5 dk

Tarif İçeriği

Malzemeler Hazırlanışı Besin Ekipmanlar Tüyolar

Malzemeler

1 donmuş muz
1/2 portakal
1/2 su bardağı yoğurt
1/4 su bardağı süt
1 çay kaşığı bal

Hazırlanışı

Muzu önceden dondurun. Olgun muzu soyun ve dilimleyin. Parşömen kağıdı serili fırın tepsisinde en az 1 saat dondurun. Ardından ananas parçalarını hava geçirmez bir kaba veya dondurucu poşetine koyun ve dondurucuda saklayın. Smoothie için dondurulmuş meyveleri dondurucudan çıkarın.
Portakalın kabuğunu soyun ve doğrayın.
Muz, portakal ve sütü mutfak robotuna koyup karıştırın.
Ardından karışıma yoğurt ekleyin. Kremsi ve pürüzsüz kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.
Tatlandırmak için bal ekleyin.
Smoothie'leri bardaklara dökün. Dilimlenmiş portakalla süsleyin ve servis yapın.

Besin Değerleri

Porsiyon Büyüklüğü 1 Muzlu Smoothie

Porsiyon Sayısı 1

Her Porsiyon İçin Miktar

Kalori287

% Günlük Değer*

Kolesterol 12 mg4%

Sodyum 116 mg5%

Potasyum 914 mg19.4%

Protein 11.2 g22.4%

Toplam Yağ 3.3 g4.2%

% Günlük Değer (GD), bir porsiyon gıdalardaki bir besinin günlük diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır.

Tüyolar

Olgun muz kullanın. Olgun muzlar, yeşil muza göre daha tatlıdır. Bu da onları smoothie için ideal yapar.
Dondurulmuş muz kullanın. Smoothie yapmadan önce muzları en az birkaç saat dondurun. Bu, smoothie'ye daha yoğun ve kremsi bir kıvam verir.
Muzları dondurmadan önce dilimleyin. Muzları soyun ve dilimleyin. Ardından parşömen kaplı bir tepside dondurun. Hava geçirmez bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın.
Taze muz kullanıyorsanız, smoothie'yi soğutmak için buz ekleyin.
Yoğurt yerine buz ve süt karışımı kullanabilirsiniz.
Herhangi bir çeşit süt kullanın. Tam yağlı süt veya bitki bazlı süt kullanabilirsiniz. Daha fazlası için, ‘Süt Çeşitleri’ yazımıza göz atın.
Sütsüz smoothie yapmak için süt yerine su kullanın.
Soğuk smoothie yapmak için buz ve/veya donmuş meyve kullanın.
Tarife mango, ananas, yaban mersini veya çilek gibi meyveler ekleyin.
Smoothie’nin daha sıvı kıvamlı olması için karışıma buz ekleyin. Kalın ve kremsi bir doku istiyorsanız bu adımı atlayın.
Smoothie çok kalınsa, daha fazla meyve suyu, süt veya buz ekleyin. Çok suluysa, daha fazla donmuş meyve ekleyin.
Tarifi vegan yapmak için bal yerine yerine agave nektarı, stevia, akçaağaç şurubu veya hurma gibi tatlandırıcılar kullanın. Ayrıca vegan yoğurt veya hindistan cevizi kreması kullanın. Bitki bazlı süt kullanın.
Şeker miktarını azaltmak için taze meyve suyu kullanın. Hazır meyve suları çok fazla şeker içerir.
Tarife ıspanak, lahana veya pazı gibi yeşillikler ekleyebilirsiniz.
Smoothie yaparken önce sıvı ve sert malzemeleri blendera koyun.
Blenderi aşırı doldurmayın.
Kremsi doku katmak için hindistan cevizi sütü, süzme yoğurt, kefir veya badem ezmesi kullanın.
Tarife süzme yoğurt, kaju yağı, chia tohumu veya vanilya protein tozu gibi malzemeler ekleyerek protein miktarını artırabilirsiniz.
Bir mutfak robotu veya yüksek hızlı bir blender kullanabilirsiniz.

Rate This Recipe

Muzlu smoothie dakikalar için hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli bir içecek! Zengin muz aroması ve kremsi kıvamı ile tüm ailenizin seveceği bir smoothie tarifi.

Güne pratik ve doyurucu bir kahvaltıyla başlamak için bu muzlu smoothie tarifini deneyin. Yüksek lif ve protein içeriği ile spor sonrası için de harika bir atıştırmalık. Siz de smoothie yapmayı seviyorsanız, muzlu smoothie tariflerimiz ile güne enerjik başlayın. Afiyet olsun.

Bu tarif için ekipmanlar

Ölçüm Kabı

Blender

Buz Kalıbı

Şef Bıçağı

Muzlu Smoothie Nedir?

Muzlu smoothie, olgun ve dondurulmuş muz, süt, yoğurt ve çeşitli meyveler ile hazırlanan bir içecektir. Kahvaltı veya ara öğün için sağlıklı bir seçenektir.

Yüksek kalorili bir içecek olsa da gün boyu tok tutar. Yüksek lif, protein ve C vitamini içeriğine sahiptir.

Muzlu Smoothie Çeşitleri:

Çilekli Muzlu Smoothie: Donmuş muz, çilek, süt, yoğurt ve tatlandırıcı kullanın.

Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie: Muz, yoğurt, süt ve fıstık ezmesini mutfak robotunda karıştırın.

Yaban Mersinli Muzlu Smoothie: Bu smoothieyi yapmak için, mutfak robotuna dondurulmuş yaban mersini, muz, yoğurt ve bal ekleyin.

Vanilyalı Muzlu Smoothie: Mutfak robotuna vanilya özü, muz ve vanilyalı yoğurdu ekleyin ve tüm malzemeleri karıştırın.

Çikolatalı Muzlu Smoothie: Muz, süt, kakao tozu ve balı mutfak robotunda karıştırın.

Muz Nasıl Dondurulur?

Smoothie için muzları dondurun. Bu, kremsi ve yoğun kıvamlı smoothie yapmanızı sağlar. Muzları dondurmak için,

Muzları porsiyonlara ayırın. Muzları soyun ve dilimleyin.
Dilimlediğiniz muzların birbirine yapışmasını önlemek için parşömen kağıdı serili fırın tepsisine tek kat halinde dizin. Fırın tepsisini dondurucuda en az 1 saat bekletin.
Ardından muzları hava geçirmez bir kaba veya dondurucu poşetine koyun ve smoothieniz için dondurucuda 3 aya kadar saklayın.

Muzlu Smoothie Nasıl Yapılır?

En iyi smoothieyi yapmak için ‘Kolay ve Sağlıklı Smoothie’ yazımıza göz atın.

Vegan Muzlu Smoothie Nasıl Yapılır?

Bu muzlu smoothie tarifini vegan yapmak için,

Süt: Bitki bazlı süt kullanın. Badem sütü, hindistan cevizi sütü veya yulaf sütü bu tarif için idealdir.

Yoğurt: Vegan yoğurt kullanın veya bitki bazlı süt ve buz ekleyin.

Şeker/Tatlandırıcı: Bal yerine akçaağaç şurubu, agave şurubu veya hurma kullanın.

Sütsüz Muzlu Smoothie Nasıl Yapılır?

Süt ürünü içermeyen muzlu smoothie yapmak için,

Yoğurt: Yoğurt yerine fıstık ezmesi, keten tohumu yumurtası veya donmuş meyveler ekleyin.

Süt: Su veya bitki bazlı süt ürünü ekleyin.

Muzlu Smoothie Nasıl Saklanır?

Muzlu smoothieyi hazırladıktan sonra hemen tüketmek en iyisidir. Bununla birlikte, buzdolabında veya dondurucuda saklanabilir. Smoothieyi hava geçirmez kapalı bir kapta veya kavanozda buzdolabında en fazla 2 gün, dondurucuda ise 3 aya kadar saklayabilirsiniz.

Ayrıca bu muzlu smoothie tarifini önceden hazırlayabilir ve buz kalıbında saklayabilirsiniz. Tüketmek istediğinizde, buz küplerini blendera koyun ve karıştırın. Smoothieyi bardağa dökün ve servis edin.